Kênh giáo dục tuyển sinh
Trang bị cho bản thân mình những kỹ năng kiểm soát sự giận dữ sẽ giúp bạn giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống, và giải quyết mọi việc một cách hiệu quả, không gây ảnh hưởng đển cuộc sống, công việc và mọi người xung quanh.
Cảm xúc là do bản thân mỗi người tạo ra, và nó có ảnh hưởng quan trọng đến mọi hành vi, mọi quyết định trong cuộc sống của chính người đó. Có thể chia cảm xúc của con người thành 4 trạng thái cơ bản nhất là vui, buồn, sợ hãi và tức giận. Những trạng thái vui, buồn, sợ hãi chỉ là các trạng thái đơn lẻ, và chúng thường chỉ ảnh hưởng đến một mình chủ thể, không liên quan nhiều đến đối tượng khác. Tuy nhiên, tức giận lại dễ gây ảnh hưởng đến rất nhiều người. Khi bạn tức giận, bạn khó lòng suy nghĩ được thấu đáo mọi việc, có lúc sẽ dẫn đến nhiều sự việc không hay xảy ra, gây ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của bản thân, làm hỏng đi các mối quan hệ của bạn. Chính vì vậy, việc rèn luyện cho mình kỹ năng kiểm chế cơn tức giận là điều quan trọng.
Khi bạn đang rơi vào trạng thái nóng giận, hãy sữ dụng một trong những phương pháp sau đây để giữ được bình tĩnh cho mình.
Đi dạo
Hãy cố gắng thoát khỏi những tình huống đang khiến bạn trở nên nóng giận. Việc ra ngoài đi dạo, hít thở khí trời và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp sẽ giúp bạn giữ được bình tĩnh và suy nghĩ được vấn đề thông suốt hơn. Hay bạn chỉ cần đứng lên và đi lại một chút cũng sẽ làm bạn giảm đi những suy nghĩ tiêu cực và thoát ra khỏi các vấn đề đang khiến bạn bực mình.
Nhảy theo một điệu nhạc
Nếu bạn đang cảm thấy mình bị lún sâu vào các cơn giận dữ, thì hãy bật bản nhạc yêu thích của mình lên, nhún nhảy và hát theo nó. Việc này có thể giúp bạn trở nên ổn định hơn và quên đi cơn tức giận ban đầu. Hãy để bản nhạc yêu thích của mình luôn bên cạnh bạn và bật nó mỗi khi bản thân cảm thấy đang tức giận.
Tập hít thở sâu
Khi bạn đang tức giận, hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và hít vào một hơi thật sâu bằng mũi. Sau đó thở ra một cách từ từ. Hãy cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở của mình và xóa khỏi tâm trí bất cứ điều gì đang làm bạn bị xáo trộn.
Thiền
Thiền là một phương pháp hiệu quả để bạn có thể điều chỉnh được cảm xúc của mình. Khi bạn cảm thấy mình sắp mất kiểm soát trước một sự việc nào đó thì ngồi thiền sẽ giúp bạn vượt qua nó, giữ cho tinh thần được ổn định. Tốt hơn cả, bạn hãy tạo cho mình thói quen ngồi thiền vào mỗi buổi sáng, kể cả những khi bạn không tức giận. Điều này sẽ giúp cho bạn trở nên điềm đạm hơn, tinh thần luôn được thoải mái, vui vẻ.
Tưởng tượng khung cảnh yên bình
Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng đến nơi mà bạn yêu thích và luôn cảm thấy vui vẻ khi tới đó. Ví dụ như bãi biển bạn hay đi, cánh đồng hoa, đồng lúa quê nhà, những danh thắm của quê hương,… Việc này sẽ khiến bạn trở nên bình tĩnh và thư giãn đầu óc hơn. Hãy tập trung vào từng chi tiết nhỏ, bạn càng tưởng tượng được nhiều chi tiết, cơn giận dữ càng bị đẩy lùi nhanh chóng.
Suy nghĩ theo lối tích cực
Một cách nữa có thể giúp bạn xua đi cơn nóng giận một cách nhanh chóng chính là cố gắng tập trung suy nghĩ theo hướng tính cực. Những suy nghĩ tích cực có thể là những khía cạnh tốt của tình huống mà bạn đang lo lắng, suy nghĩ, hoặc thể là điều bạn đang hướng tới hay điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Kiểm soát cơn “bốc hỏa” của mình
Nếu bạn là một con người dễ nổi nóng thì hành động đầu tiên của bạn thường rất tiêu cực. Có thể bạn sẽ muốn đá bay một vật gì đó, đấm vào tường hoặc quát tháo vào mặt ai đó. Thay vì những hành vi bốc đồng như vậy, bạn hãy bình tĩnh tự hỏi bản thân mình xem phải làm gì để có thể giải quyết tình huống tốt nhất. Việc giành thời gian để suy nghĩ và cân nhắc trước vấn đề thường sẽ khiến bạn bình tĩnh trở lại.
